職場でバランスボール！？第二回オフィスストレッチ開催！
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職場にバランスボールがやってきた！
エスケイワードでは、社内にバランスボールを導入しています。
椅子の代わりに座れば体幹を鍛えることが出来、デスクワーカーの運動不足を解消できます。
腰痛持ちの社員も「バランスボールに座るだけで楽になった」と喜んで使用しています。
バランスボールは体幹に効く？
転がってしまうバランスボールに「姿勢を正しくキープして座る」ことを意識すると、ボールの不安定さが負荷となり、身体のコアとなる体幹の筋肉が強化されていきます。
そんなバランスボール、もちろんストレッチにも使えます！
先日肩こりに悩む社員を募り、第二回「オフィスストレッチ」を開催しました！
▼関連記事はこちら（過去に行ったオフィスストレッチです）
オフィスで出来るストレッチ教室開催「座りっぱなしは寿命が縮まる?! 」
バランスボールで「オフィスストレッチ」のやり方
それでは早速始めていきましょう！
基本のストレッチ！
1.まずは座って、上下にはずむ！
鼠径部（そけいぶ）に手をあて、上下にはずみます。
鼠経部というのは、足の付け根のことです。
2.片足を上げてそのままキープ！
ぐらぐらするのをこらえて、バランスをとります。
右足が出来たら下ろし、今度は左足を上げてキープ！
これはデスクワーク中にもおすすめのトレーニングで、片足を上げてキープ…！
と見えないところでも出来るのです。
3.両足を上げてキープ！
片足が出来たら次は両足を上げましょう。
バランスがとりにくい人は、腕を使ってバランスを取っても大丈夫！
こちらもデスクワーク中に出来るトレーニングです。
「両腕でデスクにつかまりながら足を浮かす！」
なかなか大変ですね。
両足を浮かせた時点で、ふらふらする人とピタッと姿勢を保つ人に分かれました。
次は少し難度が上がります！一旦バランスボールから降りて、手をついてそして…
4. バランスボールに乗る！
手足をバランスボールに乗せ、バランスを取ります。
コーチが「20秒数えるので頑張って！」と声を掛けるので、社員一同ぷるぷるしながら耐えていました。
5. ラスト！バランスボールに足だけで乗る！
4 の手足が乗っていた状態から手を離し、足だけでバランスを取ります。
これは出来る人、出来ない人に分かれました。
スポーツをやっていた若手社員は難なくこれをクリア！
これがスムーズに出来るようになると、体幹が鍛えられたということなんですね。
さて、バランスボールの基本が出来たところで、続いて腹筋を鍛えるストレッチです！
腹筋を鍛えるストレッチ！
延長戦！バランスボールを引き寄せよう！
足をバランスボールの上に乗せ、腕立て伏せのポーズ。
そこから足の甲だけでバランスボールを引き寄せます。
バランスボールキャッチボール！
バランスボールを背中に、背中をそらせた状態から起き上がりながらボールを投げよう！
4人一組でスタートして、20回キャッチボールが続いたらオッケーです！
最後は身体を伸ばすストレッチ！
バランスボールを背中に置き、みんなでのび～っとストレッチ。これも意外とキープするのが大変です。
普段はデスクワークで丸まりがちな筋肉にかなり効いたのではないでしょうか。
社内でも好評！バランスボール
バランスボールを使ったオフィスストレッチ。
デスクワーク中でも行えるものもあるので、是非息抜きにやりたいところですね。
実は椅子としてのバランスボールも大人気！「今日はどこにある？」「私が使いたいな～」と毎日いろいろな人が使っています。
「もっと用意して欲しいなぁ」という声も聞こえてくるので、社内が沢山のバランスボールで彩られる日も近いかもしれません。
コーチのご紹介
最後にコーチのご紹介！
エスケイワードにオフィスストレッチを教えに来て下さるのは、元プロアスリートの政岡美里コーチです。
トライアスロン（スイム、バイク、ラン、ストレッチ、体幹トレーニング）を中心としたコーチングサービスを提供しており、エスケイワードでは「オフィスストレッチ」や「マラソン」のコーチを担当していただいています。毎回コーチからストレッチの指導と共に「元気」と「パワー」と「楽しい時間」をいただいています！